光阴似箭，日月如梭，转眼又到了学期末。炎炎夏日，假期来袭，迎来了一年一度最让人期待的日子：暑假。回顾一下本学期，匆忙又充实。你是否完成了开学的计划？是否实现了预定的目标？接下来的时间，让我们复盘总结，做好规划，度过快乐暑假。这里有几点心理健康小贴士送给同学们。

一、规律作息，关注健康

忙碌了一学期，终于可以休息一段时间了。但快乐的同时，也需要关注健康。同学们可以制定暑假日程表，合理安排自己的时间，规律作息，保持良好的睡眠节律，切忌长期熬夜、赖床。

夏季容易滋生细菌，饮食上也需要注意，宜清淡，忌油腻辛辣，多吃水果蔬菜，补充适量维生素和蛋白质。同时，保持适度运动，增强躯体免疫力。避免久坐，可以选择慢跑、跳绳等有氧运动。循序渐进，持之以恒。

二、合理规划，充实生活

漫长的暑假，容易让人无所事事，虚度光阴。同学们可以制定一些暑期计划，合理规划，充实假期生活。如：阅读完一本名著，做一次志愿活动，种植一盆植物，学会一个小才艺，提前预习下学期的课本等等。忙碌也是一种幸福。

同学们还可以尝试自律打卡21天，规划好每天要做的事情，当天的小目标，坚持完成，突破自己，收获价值感。

三、觉察情绪，心向阳光

高温燥热的天气，很容易使人心烦意乱，心情烦躁。因此，要及时觉察自己的情绪。练习体会内在的感觉，把注意力从外界拉回来，通过五官去觉察、寻找出主观的感受。转移注意力，如听音乐、散步等方法，把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却；自我降温，用理智减轻自己的怨气，保持理性稳定。

当心情紧张焦虑时，可以练习渐进式肌肉放松与正念冥想的方法，保持平稳的呼吸频率，在一呼一吸间缓解焦虑，释放压力。

四、沟通交流，寻求帮助

家是我们永远的港湾，预留一定的时间和家人相处，多一些亲子互动，经常和父母交谈，情感交流，增进亲密关系。朋友是我们前行路上可靠的同伴与支撑，与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。在日常生活中，注重有效沟通，学会倾听与倾诉，及时排解。

如果在暑假期间，感到自己无法调节情绪问题或心理困惑，可以寻求家长、同学、班主任以及心理老师的帮助，也可直接寻求当地专业的心理帮助，如需帮助可拨打东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111。广东省心理援助热线：020-12355（周一至周日8：00-20：00）020-12320转5（周一至周日 24小时）。

劳逸结合，松弛有度，祝愿同学们收获一个充实愉悦的暑假。

文稿丨心理工作室

审核 | 邹 红  魏 丹